JAK 2

Nie odpowiadałem, bo temat był wałkowany i wydawało mi sie to oczywiste. Kondrah zapomniał tylko o 2 punktach za przetoczenia z gardy. No i to wszystko. Są to międzynarodowe przepisy International Brazilian jiu-Jitsu Federation (www.cbjj.com.br), której szefem jest Carlos Gracie Jr. Wszystkie zawody BJJ i SW sa wg tych przepisów. Wyjątkami są [...]

Nie ma co, teraz robota, drugie studia, potrzebuje 15 miesięcy - czyli na lipiec do następnych wakacji, tj. najpierw zdjąć cały tłuszcz a potem 11 miesięcy na morderczej, najhoojowatszej diecie jaka jest i wtedy będe robil czysta masę, żebym później znów sie nie musił odtłuszczać. Oczywiście z GH, bo tak to będzie trudno. Hmmm, tak liczę sobie [...]

dzięki uriel za radę a i nieźle wyglądasz jak na pierwsze 2 miesiace ćwiczeń

Wiec cel to masa ? Ok pobutka godzina 8 00 gotuje sobie posilki pierwzy zjadam o 9 00 ok 100g ryzu 250g bialego sera i 400g jogurtu wczesniej owocowego teraz naturalnego dodaj oliwe i warzywo/owoc 12 30 omlet z 100-150g platkow owsianych 3 jajka i 100g rodzunek mam zamiar do tego posilku dolozyc jakis szejk proteinowy bo malo bialka robiony na [...]

Tłuszcze dzielą się na nasycone i nienasycone. Nasycone występują w produktach pochodzenia zwierzęcego - smalcu, maśle, mięsie, pełnotłustym mleku. Tłuszcze nienasycone (Niezbędne Nienasycone Kwasy Tłuszczowe, czyli NNKT-unsaturated fats), zawarte są w oliwie z oliwek, oleju, rybach, białym mięsie drobiowym, orzechach, nazywane są dobrymi [...]

dzieki stary , musze sobie to poobliczac , jem ok 1150g platek owsianych ok 400-500g bialego sera chyba w tej ilosci lepiej jak bedzie chudy nis pol tlusty , makrele w takim razie bede jadl 2 razy w tyg po ok 200g no i oliwa z oliwek , orzechy sa tutaj bardzo drogie , kupie sobie chyba omege 3 w tabletkach

Mam pytanie odnoście treningu Hansa: http://www.sfd.pl/jump_-_znowu_%3A-_-t28320.html 1)Wstępowanie na podwyższenie...robić z obciązeniem czy bez?? Jak prawidłowo wykonuje się te ćwiczenie?? 2)Jak prawidłowo wykonać ćwierćsiady? Co to za ćwiczenie? 3)Co to wspięcia ośle? Zmieniony przez - ziomek1988 w dniu 2009-03-01 17:08:06

Coś o sobie .... hmmmm Mam 18 lat, uczę się, mało ćwiczę tyle co na wych-fizycznym. Mało tez jeżdżę rowerem bo mam motor:/ Wiem, że to wszystko jest na moją niekorzyść.... W swoim życiu stosowałam dietę KOPENHASKĄ 2 razy. Efekty były widoczne ale szybko powróciły kilogramy:( Jeśli chodzi o to jak jem to naprawdę są dni kiedy łaknienie mam a są [...]

Nie To są odżywki z sklep.sfd.pl A pytam bo jeszcze nie brałem nigdy gainera, miałem 4 cylke kreatynowe kilka odżywek białkowych(to wszystko w przeciągu 2 lat) no i teraz na zime chcałem zarzucić coś nowego. No i zaczynam od tego gainera z kreatynką, no a później tak jak pisałem krea+dex+BCAA+HMB Czyli jak dobrze zrozumiałem tan gainer i krea to [...]

jak masz miec przerwe 2 tyg to lepiej po przerwie wez kreatyne a jak chcesz cos co nie "zalewa" woda to kup np kre-alkalyn, tcm , lub tez jakis stack - najtaniej - cell pump

****a czlowieku nie znasz podstaw nic nie wiesz a chcesz sie brac za suple albo Bog wie za co/... ile masz lat? 14? - cicho 16 zobacz czym jest dieta!!! co to jest bilans kaloryczny zobacz co dzieki dodatniemu bilansowi osiagniesz ludzie zapiepszaja b y miec efekty po kilka lat a ty ludzisz sie ze zbudujesz cos pozadnego w 2 miesiace na takim [...]

Veiron no wlanie czytalem trening w domu to jest coś Nie posłucham sie was i kupie kreatyne jutro kolega ze mną pogada i bedzie dobrze hmm wiadomo muszę isc na siłownie bede chodził 2-4 razy w tygodniu + rowery biegi ćwiczenia w domu jakoś to bedzie... I jak mi nic nie da to znaczy że mieliście rację ale chce coś robić w wakacje i bede miał [...]

Jeszcze jedno nie wiem jak wygladaja "Przysiady ze sztanga" w atlasie jest kilka wersji i znów nie wiem o która chodzilo autorowi treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowmi: 2 miesiące Uprawia inne sporty: bd w sob kickboxing Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: [...]

@smart pisze max 7,3,2 czyli mozna jak sie ma silna motywacje a nie trzeba. odstepy nie wiekszy niz 3-4h. jak bedzie jadl raz tak raz tak to mniej efektywna bedzie ta dieta Zmieniony przez - sacker w dniu 2013-04-19 23:58:41

@smart pisze max 7,3,2 czyli mozna jak sie ma silna motywacje a nie trzeba. odstepy nie wiekszy niz 3-4h. jak bedzie jadl raz tak raz tak to mniej efektywna bedzie ta dieta Zmieniony przez - sacker w dniu 2013-04-19 23:58:41 Przy takim rozkladzie to zalanie sie tluszczem pewne... Autorze tematu zacznij od tych wskazowek [...]

No cóż jak wiadomo jest praca i praca ... oczywiście nie chce w ten sposób nikogo urazić ale czekają mnie 2 miesiące ciężkiej harówki po 12h dziennie (okres świąteczny w fabrykach mięsnych bywa bardzo ciężki) :/ no ale skoro nikt inny nie wyraził swojego zdania to może jednak wrócę do standardowych planów sprawdzonych przez innych .

Czyli podział na 2 dni treningowe ? Ciężka sprawa :/ Ale wracając do mojego planu 9 - dniowego jak myślisz ten układ opisany jako przykład może mieć sens ?

leonstar nawet jak dasz dawke 125 mg co 7 dni to itka bedzie skakac ostro tesc jak na trampolinie wa w przypadku omy 125 mg co 2 dni widac ze sie normuje i przez clay cykl jest na tym samym poziomie

ok, wrzuce jeszcze raz swoja dietke, spojrzcie. 1. Sniadanie: -kefir -płatki owsiane -siemie lniane -rodzynki -orzeczy włoskie -ser kruszony Wszystko zmiksowane z kefirem, spozyte niezwłocznie po wybudzeniu 2. II Sniadanie -Chleb razowy -szynka z piersi indyka -jabłko -banan 3. Posiłek przedtreningowy: -Piers z kurczaka [...]

panowie nie wiem jak Wy ale ja zwiększam daweke witamin 2 krotnie